休日なのに休んだ気がしない？ 頭から離れないのは、仕事の量のせいかも

休みなのに、頭の中はずっと月曜日

「土曜の朝なのに、もう月曜のことを考えてる」。そんな週末、ない？

深海にいるボクらクジラはね、ときどき水面に上がって息つぎをするんだ。ちゃんと息を吸えたら、また深くまで潜っていける。でも、もし足に重りがついたままだったらどうだろう。水面には出ているのに、体はずっと下に引っぱられて、息つぎした気がしないよね。

ボクの相棒にも、そんな時期があったんだって。何年か前、仕事の量が多すぎてさばききれなくて、毎日22時ごろまで残業していたころのこと。土日はちゃんと休みなのに、頭の中は月曜からの仕事でいっぱい。相棒はそれを「脳内メモリを取られてしまう」って言っていたよ。

相棒は、休むのが悪いことだとまでは思っていなかったんだって。それなのに、休みなのに、休んでいる感じがしない。そんな状態が続いていたんだ。

土日にちょっと片づけると、楽になるよね？

相棒は、土日にパソコンを開いて仕事をすることもあったんだって。ただ、無理はしなかった。自分のペースで、しんどくならない範囲だけ。

そうしてタスクを少し片づけておくと、平日の「億劫だなあ」って気持ちが少し和らいだんだって。月曜の朝に待っている山が、ほんの少し低くなる感じかな。

こういう話をすると、「休日に仕事をするなんてダメだよ」って言われることが多いよね。休みの日は仕事から完全に離れるべき。それはたしかに、よく聞く正論なんだ。

でもね、ちょっと考えてみない？ 相棒は、少し片づけることで実際に楽になっていた。それを「休み方が下手だから」「切り替えができていないから」で片づけてしまっていいのかな。

もしかすると、問題は休みの日の過ごし方じゃなくて、もっと別のところにあるのかもしれない。休日に頭から離れないのは、そもそもなぜなんだろう？

終わってない仕事は、頭に居座るんだって

会社で働く人たちを5週間追いかけた調査ではね、終わっていない仕事を抱えたまま週末に入ると、週末のあいだも仕事のことを考え続けやすく、眠りにも響くことがわかったんだ1。片づいていない仕事は、休みの日にも頭の中に居座るんだね。

じゃあ、週末に少し仕事をするのはどうなんだろう。14週間、週末ごとに様子を調べた研究があるんだ2。そこでは、終わっていない仕事があると、週末に仕事から心が離れにくくなっていた。でも、週末に自分から少し仕事をして「進んだ」と感じられたときは、その悪い影響が打ち消されていたんだって。一方で、義務としてやらされる残業は、休みの質を下げていたんだ。

だから、土日にちょっと片づけたくなるのは、おかしなことじゃないんだね。ただ、「やらないと月曜が回らない」って思いながら開くパソコンは、もう「自分から」とは言いにくいのかもしれない。

休みの日の回復には、仕事から心を離すことのほかにも、ゆっくりくつろぐことや、自分で決められる感覚など、いくつかの種類があると考えられているよ3。相棒がマイペースでやる分にはしんどくなかったのは、このあたりとつながっていそうだね。

でも、話はここで終わらないんだ。たくさんの研究をまとめた分析では、仕事の量が多い人ほど、仕事から心が離れにくい傾向があったんだ4。相棒も、マイペースを守っていたのに、最後はパンクして1か月休むことになったんだって。そのときの話は「仕事がしんどいのは甘え？」にも書いたよ。

休日の問題じゃなくて、平日からあふれてたんだね

相棒は、そのあと自分のことをじっくり振り返るなかで気づいたんだって。これは、組織の構造の問題だったって。

相棒がいたのは、上司がいない組織だった。本当なら、誰かが仕事の量を見て、調整する役割を持っているはず。でもその役割が抜け落ちたまま、それが当たり前になっていたんだ。上司がいる職場でも、仕事の量まで見てくれているとは限らないよね。あなたの職場には、量を見て調整してくれる人、いるかな？ 上司がいない組織で起きやすいことは、「自律型組織で感じる「このままでいいのかな」」でも書いているよ。

当時の相棒は、頼まれた仕事を「やらなきゃ」と引き受けて、急ぎのものから手をつけていた。いま振り返ると、効率化みたいな、大事だけど急ぎじゃない仕事は、あの量なら手をつける必要はなかったと感じているんだって。やることを減らすのも、仕事のうちだったんだね。

最後は、異動することで解決したんだ。急ぎの仕事に追われる日々から離れて、急ぎじゃないけど大事なことに時間を使えるようになった。仕事の量を自分でコントロールできるようになっていくと、休んだ気がする感覚も戻ってきた。休日に、ちゃんと余白ができたんだって。

異動できるかどうかは、人や職場によってちがうよね。相棒の話で大事なのは、異動そのものより、仕事の量を自分で調整できるようになったこと。そこなら、いまの場所でも少しずつ近づけるかもしれないんだ。

つまりね、相棒が休日に休めなかったのは、休み方が下手だからじゃなかった。平日の量が、休日まであふれていたんだ。休日に少し片づけるのは応急処置にはなる。でも、量そのものは平日の側でしか減らせないんだね。

もしいま「自分は休むのが下手なんだ」って思っていたら、ちょっと待ってね。休日に頭が月曜でいっぱいになるのは、あなたの切り替えが下手だからじゃなくて、それだけ平日の荷物が重いってことかもしれないよ。

金曜の終わりに、8分だけ来週を書き出そう

じゃあ、量が多いと感じている今、何ができるんだろう。

週に1回、8分ほど計画を立てるだけの実験があるんだ。考えるのは、仕事の優先順位や進め方、つまずきそうなところ。それを5週間続けたら、終わっていない仕事が減って、仕事のあとに考え続けてしまうことも減ったんだって5。

そこでボクからの提案。まずは、金曜の終わりに8分だけ時間を取ってみようよ。書き出すのは2つだけ。2つめは、相棒が「はっきりさせておけばよかった」と振り返っていたことなんだ。

• 来週、いちばん大事なこと
• やらなくていいこと、後回しにしていいこと

書き出すだけでも、頭の中の居座りは少し軽くなるはず。もし余裕があったら、2つめから1つだけ選んで、その仕事を頼んだ人に「来週はこれを優先したいので、こっちは後回しでもいいですか」って聞いてみて。忙しそうな相手に言うのは、気が引けるよね。でも、何を後回しにするかが先に分かるほうが、相手にとっても動きやすいかもしれないよ。

相棒はね、自分の心と体は自分で守る必要があった、と振り返っているよ。だからあなたも、自分を守るために動いていい。でも、仕事の量を見て調整するのは、本当は上司にあたる人の役割でもあるんだ。ひとりで全部抱えなくていいんだよ。